Hatha Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger Onlineseminar

Ihre Auszeit vom Business-Alltag

Fühlt sich Ihr Feierabend oft wie die Verlängerung deines Arbeitstages an? Sitzen Ihnen Verspannungen im Nacken und das Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich weiter? Nutzen Sie die Kraft des Hatha Yoga, um aktiv gegenzusteuern. Dieses Onlineseminar ist speziell für Yoga-Anfänger und -Wiedereinsteiger im Berufsleben konzipiert. Lösen Sie Ihre typischen „Büro-Beschwerden“ in Schultern, Nacken und Rücken durch sanfte, statische und fließende Asanas. Durch bewusste Atemtechniken (Pranayama) und Tiefenentspannung lernen Sie, innerlich „auszustempeln“ und Ihre Akkus wieder aufzuladen. Vor Kursbeginn (ca. 1 Woche) werden Teilnehmerunterlagen zur Vorbereitung und zum Üben Zuhause per E-Mail zugeschickt.
Die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

Ziel des Kurses ist es, einen wirksamen Gegenpol zum stressigen Arbeitsalltag zu schaffen. Durch gezielte Hatha-Yogaübungen lösen wir körperliche Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, stärken die Rückenmuskulatur und fördern durch bewusste Atemtechniken die mentale Belastbarkeit. Es werden praktische Entspannungstools erlernt, die nachhaltig dabei unterstützen, gelassener, beweglicher und energiegeladener durch die Arbeitswoche zu gehen.

Termine

Das Onlineseminar findet 10x montags von 19:00 Uhr bis 21:00 Uhr online statt. Hier sind alle Termine in 2026:

07.10.2026
14.10.2026
21.10.2026
28.10.2026
04.11.2026
11.11.2026
18.11.2026
25.11.2026
02.12.2026

Name deiner Veranstaltung

Haftungsausschluss

Ich bin mir bewusst, dass mit körperlichem Training ein erhöhtes Verletzungs- und Beschwerderisiko verbunden ist und ich während der Kursstunde für mich selbst verantwortlich bin.
Zum Zeitpunkt des Trainings fühle ich mich körperlich, geistig und seelisch gesund und nehme auf eigene Verantwortung und auf eigenes Risiko teil.
Mir ist bewusst, dass das falsche oder unachtsame Ausführen der Übungen Auswirkungen auf meine Gesundheit haben kann. Während des Unterrichts werde ich den erteilten Instruktionen der Yogalehrerin aufmerksam Folge leisten und die Übungen entsprechend den Instruktionen (betreffend Zeitdauer, Art, Atmung und Position der jeweiligen Übung) ausführen und dabei nicht über meine physischen Grenzen gehen.
Sollte ich eine Instruktion nicht verstanden haben oder die Übung aus sonstigen Gründen nicht ausführen können, werde ich mich auf die Yogamatte setzen und nach Möglichkeit an der folgenden Übung wieder teilnehmen.
Beschwerden jedweder Art oder Unwohlsein, werde ich der Yogalehrerin unverzüglich mitteilen.
Bei Zweifel an meinem Gesundheitszustand (z.B.: bei körperlichen Einschränkungen und Erkrankungen, Problemen am Bewegungsapparat, Herz-/Kreislaufbeschwerden, Atemwegsproblemen, Bluthochdruck oder bei Schwangerschaft) werde ich, vor Teilnahme an einem Kurs, diesen von einem Arzt/Therapeuten abklären lassen.
Ich schließe deshalb alle Haftungsansprüche gegenüber der Yogalehrerin, Sarah Andrä, die aus eventuellen gesundheitlich-medizinischen Problemen als Folge des Trainings entstehen können, ausdrücklich aus.
Es wird keinerlei Haftung in Bezug auf Krankheit, Verletzung, Personen- und Sachschäden übernommen. Dies bezieht sich auch auf eine Ansteckungsmöglichkeit durch Corona.

Die Yogalehrerin haftet im Rahmen der gesetzlichen Bestimmungen für alle Schäden, die er verursacht bzw. die in seinen Verantwortungsbereich fallen.
Zur Befriedigung berechtigter Schadensersatzansprüche unterhält der Yogalehrer deshalb eine Berufshaftpflichtversicherung mit folgenden Deckungssummen: 5.000.000,00 € pauschal bei Personen, Sach- und Vermögensschäden.
Die Haftung der Yogalehrerin gilt nur im Rahmen dieser Deckungssumme.
Ich verzichte hiermit im gesetzlich zulässigen Ausmaß gegenüber Frau Sarah Andrä auf die Geltendmachung von jeglichem Schadenersatz, der mir bei der Teilnahme am Yoga-Unterricht und/oder Yoga-Workshops entstehen könnte.
Ich habe den Inhalt dieser Erklärung samt Haftungsausschluss aufmerksam gelesen, verstanden und zustimmend zur Kenntnis genommen.

Wie beweglich oder fit muss ich für Yoga sein?

Das schöne am Yoga ist, jede kann mit ihrer persönlichen Beweglichkeit Yoga praktizieren. Denn je beweglicher man ist, desto weiter muss man für das Erspüren in die Asana rein gehen. Bist du allerdings weniger beweglich, so kannst du bei kleinen Bewegungen schon eine enorme Veränderung spüren! Es gibt eine Vielzahl von Asanas, die auch Anfängerinnen machen können. Außerdem fängt auch eine schwierig aussehende Haltung immer klein an.
Yoga besteht zudem nicht nur aus den körperlichen Übungen. Yoga besteht auch aus Atemübungen, Meditationen und Entspannungen (Shavasana, die "Totenhaltung", welche zu Beginn und Ende der Stunden als Entspannung praktiziert wird, wird nicht umsonst von den Teilnehmerinnen geliebt!).

Ein kleiner Hinweis: Früher wurde Yoga ganz ohne die körperlichen Übungen praktiziert! Der Fokus lag immer auf der Meditation. Die Körperübungen wurden überwiegend dazu eingesetzt, um den Körper auf ein stundenlanges Meditieren vorzubereiten. Außerdem wurde Yoga früher traditionell nur von Männern praktiziert!

Wann und wie wird die Kursgebühr bezahlt?

Was brauche ich alles für die Stunde?

Für die Yogastunde trägst du am besten bequeme Kleidung, die nicht einengt. Für die Anfangs- und Endentspannung empfehle ich dir ein Jäckchen und Socken anzuziehen, damit du dich voll entspannen kannst und nicht frierst. Zusätzlich solltest du eine Yoga-/Sportmatte, einen langen Gürtel (oder falls vorhanden einen Yogagurt), ein Kissen, eine Decken sowie ein dickes Buch oder einen Yogablock. Halte dir auch etwas zu Trinken bereit.
Da es sich um ein Onlineseminar handelt, solltest du einen funktionierenden PC oder ein Smartphone mit einem stabilen Internetzugang haben. Hier sollte die Kamera- und Mikrofonfunktion intakt sein, damit du voll an dem Seminar teilnehmen kannst.
Um in Ruhe teilzunehmen, solltest du einen passenden Raum haben, an dem du ungestört und mit ausreichend Platz praktizieren kannst.

Weshalb soll ich 2-3 Stunden vor dem Yogaunterricht nichts Schweres mehr essen?

In der Stunde werden eine Vielzahl von Haltungen, beispielsweise intensive Drehungen, Vorbeugen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen gemacht. All das wirbelt den Magen durcheinander, wenn er z. B. noch mit dem Verdauen der Linsen mit Spätzle beschäftigt ist. Das kann den Kreislauf belasten, da das Blut und die Energie für die Verdauungsprozesse und nicht für die Muskulatur aufgewendet werden.

Daher gilt die Faustregel: 2 – 3 Stunden vor der Yogastunde nichts mehr essen, was schwer verdaulich ist. Eine halbe Stunde vor dem Yogaunterricht kannst du allerdings ruhig einen Joghurt, ein paar Nüsse oder einen Müsliriegel essen - wer kann sich schon mit einem knurrenden Magen entspannen 😉 ?